Fases y agarre de los cuatro tipo de lanzamientos

Lanzamiento de disco

En este lanzamiento se usa un disco de madera con borde metálico y interior lastrado.Dependiendo de la modalidad encontramos dos tipos de disco: en la modalidad masculina el disco es de 2 kg mientras que en la modalidad femenina su peso es de 1kg.

Agarre del disco: 

El disco se sujeta con la última falange de los dedos, que estarán abierto totalmente. El lanzados para sujetar mejor el disco flexiona la muñeca un poco para ayudar a relajar el antebrazo. Para empezar el tiro, el lanzador se coloca en un extremo del círculo según la dirección del lanzamientos y se pondrá de espaldas desta. Su cuerpo tiene que estar relajado y los pies tienen que estar separados mas o menos a la altura de los hombros. El peso de las dos piernas tienen que estar igualados.

En el video propuesto (0:20), explica como suelen coger mal el disco y a la vez como es el correcto agarre: https://youtu.be/j-udcnC4zSY

Fases del movimiento del cuerpo:

1. Movimiento previo: 

En este momento la cadera y los hombros se desplazan horizontamente varias veces para que al acabar, provoque una profunda rotación del tronco, llevando el disco muy atrás y todo el peso cargado sobre la pierna derecha.

2. Giro inicial: 

A continuación de la rotación del tronco, empieza un movimiento giratorio para coger fuerza para lanzar el disco a más distancia.

El peso sigue cargado sobre la pierna derecha como en el movimiento previo, esto permite que el lanzador pivote unos 120º sobre la pierna izquierda mientras que la pierna derecha se va alejando del suelo. 

Despues de que la pierna ya no estea en el suelo, la rodilla se desplaza hacia delante y hacia arriba sobre la pierna izquierda. El disco se mantendrá atrás en todo momento. Cuando el pie izquierdo finalice su impulsión, el lanzador que estará en aire intentará volver al suelo lo antes posible.

3. Apoyos de pie derecho e izquierdo:

Cuando el pie derecho llega al suelo, el talón de ese queda mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador al hacer ese paso vuelve a quedar de espaldas mirando a la zona de tirada. Por outro lado, el pie izquierdo queda bastante separado del pie derecho y el talon izquierdo queda de tal forma que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho. En esta posición el disco queda atras mientras que la otra mano se extiende hacia delante.

4. El final: 

En este momento comienza la extensión y la abertura del brazo izquierdo mientras que la pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco. El brazo, en el cual está el disco, se vuelve hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax, sacando el disco con un movimiento de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj

En este video en el minuto (0:31) se ve claramente como tiene agarrado el disco y todos los movimiento que realiza para lanzar el disco. Tambien es bastante importante como esta dividido el campo donde cae el disco, para saber en que distancia cae, sin tener que medir (minuto 1:57):  https://youtu.be/6qfwfmyVymg

Lanzamiento de jabalina

La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla. Dependiendo de la modalidad encontramos dos tipos de jabalina: en la modalidad masculina el peso de la jabalina es de 800 gramos y su longitud es de 260-270 milimetros  mientras que en la modalidad femenina el peso es de 600 gramos y su longitud de 220-230 milimetros.

Agarre de la jabalina:

La jabalina se coloca en la dirección a la cual se va lanzar,  con la mirada hacia delante, el tronco algo torcido y con la jabalina sujeta por la encordadura. La jabalina tiene que estar pararela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto

En este lanzamiento hay tres formas de agarrar la jabalina:

Fases del movimiento del cuerpo:


1. Carrera de aproximación:

Al inicio de la carrera se puede salir de una froma dinamica o estatica, la longitud de la carrera oscila entre 25 y 30 meros, durante el progreso de la carrera el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.
A pesar de ser una carrera de aproximación tienen unos pasos especiales que son: el primer paso es largo, el segundo es corto,el tercero similar a los de carrera,el cuarto es el  más largo  donde se produce el cruce de piernas y por último debe ser entre largo y normal.

2. Primer paso: 

El atleta realiza un pequeño salto antes de iniciar la carrera mientras que la jabalina comienza a ir hacia atrás.

3. Segundo paso:

Este paso es relativamente corto y el cuerpo de la altleta va girando.

4. Tercer paso:

El tercer paso es un paso normal pero la atleta se prepara para realizar el cruce de las piernas.

5. Último paso:

La pierna izquierda se flexiona; mientras se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta que tiene ahora se le denomina posición de "arco tenso".

En esta imagen se ve la secuencia de todos los pasos dados y descritos anteriormente: 

En este video hace un buen resumen de lo anterior explicado además que con las imagenes se ve mejor todos los movimientos :Resumen

Lanzamiento de martillo

El martillo suele pesar entre 7 y 8 kilos, está formado por 3 partes:  la cabeza (bola de metal maciza) , el alambre (está coneztado por un eje) y el grip o agarradero (manilla con asa simple o doble metal).

Agarre del martillo

El lanzador coge el martillo por la asa con la mano izquierda, sujetandola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. Por la contra, la mano derecha se apoya por encima de la mano izquierda mientras que los pulgares quedan entrelazados.El lanzador para realizar el tiro se pone en extremo posterior del círculo, y  este miraa en dirección contraria a la de lanzamiento. Sus pies estarán separados la anchura de los hombros. El peso del cuerpo estará repartido entre las dos piernas algo flexionadas.

Fases del movimiento del cuerpo:

1. Volteos:

Debido al peso del martillo el lanzador se balancea de adelante o a la izquierda y desplazandolo a la derecha con una torsión del tronco hacia ese lado. Una vez que se torsiona a la derecha se mantendrá en un punto muerto donde empezarán los volteos. Normalmente suelen dar 2 o 3 volteos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, esto se hará con los brazos flexionados.

Cuando se dan los volteos el martillo irá hacia arriba llegando a la altura de la cara y sahí se produce un cambio de hombro, esto hace ir a buscar el martilloy llevarlo frente a el. La cabeza del martillo está inclinado según la dirección del lanzamiento y adquiere valores entre 40º y 45º.

2. Giros:

Cuando el martillo esta casi pegado al suelo se inician los giros que normalmente suelen ser tres o cuatro.

Para ello el pie izquierdo empieza a girar mientras que la pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de volver a el girando al rededor y cerca de la pierna izquieda, apoyando la punta o  incluso la planta del pie cuando el pie izquierdo está apoyando la punta. Los brazos se tiene que estirar de todo intentando sujetar el martillo que tiene que describir una elipse (La inclinación de la elipse, mantiene los 40-45º expresados en los volteos.). Una vez que el martillo está en  el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.

3. Final:

El lanzador estará al borde del círculo con el pie derecho tocando el suelo y el martillo está en el punto bajo: entonces empieza la fase final el lanzamiento del martillo.

Video del lanzamiento del martillo: https://youtu.be/5MT1bjHCanU

Lanzamiento de peso o bala

El peso es una bola maciza de metal con una superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos. 

Agarre del peso:

El peso se agarra en la mano derecha, está cogido por los por los dedos y una parte de la palma. El peso se apoya contra el cuello y la mandíbula, y con el codo en oposición del peso.El agarre se puede realizar de tres formas diferentes:

-Todos los dedos unidos

-Pulgar separado

-Pulgar y dedo meñique separados

Fases del movimiento del cuerpo:

Hay dos tipos de lanzamiento uno el lanzamiento rectilíneo y el otro de rotación.

El lanzamiento rectilíneo:

1.Preparación:

El lanzador se pone de espaldas a la dirección de lanzamiento con el peso del cuerpo sobre la pierna derecha mientras la pierna izquierda se mantiene algo flexionada con el pie hacia detrás, en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.

Despues el atleta bascula todo su cuerpo hacia delante entre tanto la pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.

2. Desplazamiento:

En esta fase la cadera empieza a moverse hacia atrás con extensión rápida de la pierna derecha. A la par, la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.

Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento. La llegada de los pies al suelo debe ser lo más rápida posible. El peso del cuerpo tiene que recaer sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.

3. Final:

Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase que son; 

a) Con la pierna derecha:

El pie derecho tiene que girar e impulsarse en la dirección del lanzamiento como la pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento. El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales.Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. Ademas tambien el brazo tiene producir una aceleración del peso.

b) Con ambas piernas

Este movimiento es parecido al anterior pero tiene una serie de diferencias que son:

La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. El lanzamiento se suele producir en suspensión.

Lanzamiento de rotación:

Podemos ver que la posición de las piernas y el tronco es igual que la posición que se hace en el disco solo que varia en la posición de los brazos ya que en el reglamento exige que este en contacto con el cuello hasta el momento de realizar el lanzamiento

Al dar varios giros lo mas dificil es ponerse en la posicón final, para ello es bueno tener un buen equilibrio.

Video de lanzamiento de peso: https://youtu.be/zHdEYhivsTQ